头晕，想吐，吃不下饭……汶川发生7.8级地震后，不少人在震后依旧频频感到眩晕，甚至有强烈的晃动感仿佛一直还在眼前，呈现出典型“震后综合症”的诸多特征。
地震留下四大“后遗症”
症状1：
不敢乘电梯
“地震发生时我正好在电梯里，感觉电梯摇摇晃晃，我腿都软了。”陈女士在经历了“电梯惊魂”后，晚上回家都不敢一个人坐电梯，要求先生和她一起回家。她说，一个人走进电梯，就觉得好像又要地震，头就开始晕了。心理专家表示，突然的灾难会让人严重丧失安全感，所以，安全感的重建是灾后心理重建的第一步，陈女士要求和先生一起回家，就是在通过支持系统重建安全感；而一个人进电梯又会有身心反应，是灾后应激反应的一种表现。
症状2：
夜夜不能安心睡
“听说晚上还有余震，我准备不脱衣服睡觉了。”蔡小姐看到网上传言晚上又有余震，害怕地开始安排，可是等了很久都没动静，真是睡也不是不睡也不是。专家指出，地震、火灾、洪水、海啸等灾害对人心理造成的伤害除了当时的恐惧害怕外，还会遗留下来，普通人通常持续两周左右，有的儿童需要半年到一年，部分创伤后心理障碍可能持续数十年。复原所花的时间和恢复程度受到许多因素影响，比如和灾难靠近的程度、受灾难破坏的程度、社会支持系统的强弱、人格特征等。
症状3：
老是感觉还在晃
“回想起当时惊恐的画面，慌乱的人群，真害怕。”尽管大地震已经过去了几天，但潘小姐的心情还是无法平静，“我现在一下楼梯就感觉楼在晃，躺在床上也觉得床在晃。”和潘小姐一样，还有一些市民也出现了这样的幻觉，心理专家解释说，由于地震当时，人们经历目击死亡、或受到死亡威胁的严重伤害，可能会产生极度害怕、无助、悲伤等情绪，这种状态如果持续就会被称为“重大创伤后压力症候群”。一些市民老感觉楼在晃、床在晃，这是在高度应急状态下的反应，如果没有对工作、生活产生负面影响，可以通过自我调节来平复。
症状4：
感到快要晕过去
在21楼工作的林小姐说，强烈的晃动让她至今仍然感到身体不适，不仅头晕、想吐，而且连呼吸也有些急促。她还感到心慌，好像手脚都不能动弹，快要昏过去了。除此之外，不少在写字楼工作的白领都也纷纷表现出头晕、想吐等不适症状，他们在回想起当时的情景依旧心有余悸。专家分析说，大部分的市民只是因为情绪紧张而引起身体不适，绝对没有大问题。只要及时缓解紧张情绪，症状即可自然缓解。
专家支招
不要刻意回想
摇晃情景
许多市民在地震后都感觉很焦虑，专家表示，适度的焦虑是正常情绪，市民可不必担心，但如果持续过度焦虑就需要通过一些方法自我调解了。对此，专家反指出，不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，这是正常现象，在伤痛过去之后，要尽力使自己的生活作息恢复正常。
专家特别提醒广大市民，面对震感，首先不要恐慌。一般来说，出现震感对身体的危害并不会太大，往往表现为乏力、呕吐、头晕、失眠，甚至睡觉做梦等。专家分析，心理因素的影响是最大的，如果过于紧张，那么难受的感觉反而可能会延长，所以要注意放松心情。而要消除这些症状，最重要的就是在心理上做好预防，不要一直刻意地去回想当时摇晃的情景和感觉，一般来说，头晕和摇晃等不适感都会自然而然地过去，最长的在一周左右都可自然消除。但如果始终把这件事情放在心上，则会久久缠绕心头，难以消散。
八招教你
自我调整
①避免、减少或调整压力源，少接触道听途说，或刺激的息。
② 降低紧张度，与有耐性、安全的亲友谈话，或找心理专业人员协助。
③ 太过紧张、担心或失眠时，可暂时在医生建议下用抗焦虑剂或助眠药来协助。
④ 做紧急处理的预备，逃生袋、电池、饮水、逃生路线等，多一点准备可让自己多一份安心。
⑤近期少安排些事务给自己，一次处理一件事情。
⑥ 多和朋友、亲戚、邻居、同事或心理医生保持联系，和他们谈谈感受。
⑦ 规律运动，规律饮食(尤其青菜、水果)，规律作息，小心感冒。
⑧ 学习放松技巧，如听音乐、打坐、瑜珈、太极拳或肌肉放松技巧(可请心理专业人员教导)。
